Ylimenokausi

Hiihtokelit ovat paketissa näillä main Pohjois-Pohjanmaata. Pari viikkoa sitten sunnuntaina olivat ihan kohtalaiset kelit ja päätin oman hiihtokauteni n.2h. Peruskestävyys lenkkiin Kempeleen Köykkyrissä kiertäen osan Peritin lenkistä.

Vesi oli vallannut osan ladusta Pertin lenkillä ja himan sai kisa Fichereillä harrastaa paikoin metsähiihtoa kiertäessä näitä upottavia osuuksia...

Koipi ja selkä...

Polvikin parani ja syy kipuiluun löytyi lannerangasta. Lääkärissä käynnin yhteydessä syy oli vielä aika hataralla pohjalla (suurin epäilys ischias-vaiva), tuolloin eniten särki polvea ja koko jalkaa. Sen jälkeen kipu alkoi puuduttaa pakaraa ja enemmän myös jalkapöytää mediaaliselta eli pottuvarpaan puolelta. Joten kyllä siellä varmasti lannerangassa jokin hermo oli pahasti puristuksissa. Kävin tutulla kiropraktikolla hoidossa ja hänen diagnoosi oli samansuuntainen. Rankaa saatiin kummasti takaisin ”ruotuun” ja tuntui kuin olisi pari senttiä tullut pituuttakin lisää sekä hengitys helpottui ohessa!

Miten muuten...

Tässä on käyty lepokauden kunniaksi hieronnassa ahkerasti ja muutenkin hengähdetty tiiviimmästä harjoittelusta. Päivät on täyttynyt muista askareista ja niitähän piisaa J Suksia laitettu kesäteloille ja kevät kamppeita kaivettu esille. Pyörää olisi tarkoitus alkaa kaivella esille ja huollon kautta baanalle. Ekat maastoon suuntautuvat fillari kisat ovat kyllä jo ihan nurkalla (11.5 Muddy-X Hailuodossa), mutta sinne lähdetään tekemään tiukan kisan sijasta, pitkää kovaa harjoitusta!

Ensi tai seuraavalla viikolla olisi edessä kuntotestit, jotta nähdään mikä on tilanne uuden harjoituskauden kynnyksellä. Näin osataan paremmin suunnitella alkavaa treenijaksoa ja luoda hieman tavoitteita seuraavaan kauteen :) Tulevan kevätjakson painotan kuitenkin harjoittelussa uinti, pyöräily, juoksu sektorille – ihan triathloneita ja seikkailukisoja ajatellen. Voimaharjoittelua unohtamatta, jalkojen lihastasapaino täytyy saada kuosiin jotta polvet kestävät tulevat koitokset ja kisailut.

Kroppa koki pienen tyhjennyksen tässä viikonlopun yhteydessä, kun perjantaina iskenyt mahatauti veti energiavarastot aika tavalla miinuksen puolelle joten mitään massakausi tässä lepojaksolla ei ole päässyt iskemään ;) 

Aurinkoisia kevätpäivä!

Pääsiäisen sporttailua

Pääsiäistä vietimme Iso-Syötteen maisemissa. Ilmat, maastot ja ladut olivat mahtavat, joten mikäpäs siinä oli treenatessa J Huoltokin pelasi mukavasti, kun mummu ja pappa tarjosivat mökin sekä lapsenhoitoapua. Joten tämä mamma ja rakas triathlonistini tempasimme mukavat treenimäärät pääsiäisen kunniaksi. Etukäteen olin mielessäni hieman kaavaillut ja suunnitellut treenejä, jotta kaikki ei menisi "perusvääntämiseksi" PK-tasolla vaan harjoittelussa olisi ajatusta ja jokaisella treenillä olisi jokin tarkoitus sekä tavoite. 

Pääsiäisen treenit

Kiirastorstai 28.3

Maastohiihto vapaalla 1h 5min. Alkulämmittely+ 40min. VK (/MK)-intervalli+ Loppuverryttely.

Keskisyke: 157. 

Maksimisyke: 180.  

Matka: 14,8km.

Reitti: Rytkynharju Pohjoinen (P) -Romevaaran lenkki-Rytkynharju P

Fiilis: Mahtavaa päästä hiihtämään uusille laduille eli nämä maisemat eivät juurikaan ennestään tuttuja. En ole tällä puolella Syötettä aikaisemmin hiihdellyt. Romevaaran lenkki kulki melko korkealla ja näköalat olivat mahtavat, nyt ei vain ennättänyt pysähdellä kun olin ennakkoon päättänyt tehdä hieman reipasvauhtisemman treenin. Hyvin kulki ja haastava maasto toi oman höysteensä treeniin –HAPOKASTA J

Pitkäperjantai 29.3

Maastohiihto vapaalla 3h. PK.

Keskisyke: 134. 

Matka: 33km.

Reitti: Rytkynharju (P)- Syötekeskus-Luontokeskus-Annintupa- Ahmatupa-Ylpiäojan päivätupa-Luontokeskus-Syötekeskus-Rytkynharju (P).

Fiilis: Intoa piukeana lähdin tekemään pitkää PK-harjoitusta jälleen entuudestaan melko tuntemattomalle latureitille. Alkumatkaksi sain appiukosta seuraa ja maltoinkin aloittaa lenkin matalilla tehoilla. Yksin lenkkeillessä, joskus meinaa ”mopo karata” alkumatkasta eli tulee aloitettua aavistus liian reippaasti. Ahmatuvalla munkki kaakao ja olipas hyviä :P Ennen ladulle takaisin singahtamista  vaihdoin kuivan buffin, pipon ja hanskat –osoittautui hyväksi, sillä pitkät suorat kohti Ylipiäojan päivätupaa ankarassa vastatuulessa sai hieman kylmän hiipimään jäseniin. Tuvalta eteenpäin olikin melko mukavaa laskuvoittoista maastoa aina Annintuvalle saakka. Mukavasti riitti energiat loppuun saakka ja olo ei tuntunut juurikaan väsyneeltä treenin päätteeksi, joka päättyi melkein suorinta tietä saunanlauteille lämmittelemään J

Väliltä; Ahmatupa-Ylipiäojan päivätupa -ruuhkaa ladulla ei ollut ja baana oli loistokunnossa!

Lankalauantai 30.3

Aamupäivä

Maastohiihto vapaalla 1h 2min. Alkulämmittely+ 7x2min. VK+/MK vetoja rennosti irrotellen, 3min. palautuksella+ Loppuverryttely.

Keskisyke: 145. 

Maksimisyke: 182. 

Matka: 16km.

Reitti: Rytkynharju P ->Naamankajärven lenkki.

Fiilis: Edellinen päivä oli hieman kangistanut jäseniä, joten oli suunnitelmissa hieman avata lihaksistoa rennoilla vedoilla. Näin hapot eivät pääsisi nousemaan kovin korkealle, mutta hermosto saisi hieman toisenlaista ärsykettä –vastapainoa perus peekoolle. Maasto oli mukavan vaihteleva ja nopeita rytminvaihtoja tuli ihan senkin seurauksena, joten hyvä treeni. Ja väsymystä oli havaittavissa treenin päätteeksi.

Iltapäivä

Maastohiihto perinteisellä 51min. Palauttava PK.

Keskisyke: 116. 

Maksimisyke: 143. 

Matka: 9km.

Reitti: Rytkyn lenkki

Fiilis: Mukavaa saunalenkkeilyä appiukon seurassaJ Aurinko paistoi kivasti ja latu oli liukas vaikka päivän aikana kovan tuulen seurauksena roskia oli hieman ladulla ja suksen pitoaluetta sai putsailla pariin otteeseen puunkaarnasta – jotta sukset eivät tökkisi ikävästi.

Pääsiäispäivä 1. 31.3

Aamupäivä

Maastohiihto vapaalla 2h 41min PK.

Keskisyke: 136. 

Maksimisyke: 161. 

Matka: 35,2km.

Reitti: Melkein sama mitä pitkänäperjantaina, Syötekeskuksessa hieman lisälenkkiä.

Fiilis: Huikean mukavaa päästä tekemään talven eka yhteinen hiihtolenkki puolison kanssa. Annoin suosiolla hänen vetää ja matka menikin älyttömän kevyesti ja helposti. Ainoastaan alamäkiosuuksilla jouduin lykkimään, jotta en jäisi matkasta –liekö johtui painoerosta vai oliko syy kalustossa?! Ahmatuvan tuoreet munkit nautittiin matkan varrella, muuten ei juurikaan pysähdytty paria nopeaa juomataukoa lukuun ottamatta.

Iltapäivä

Maastohiihto perinteisellä 47min. PK.

Keskisyke: 121. 

Maksimisyke: 154. 

Matka: 9km.

Reitti: Rytkynlenkki

Fiilis: Aamun lenkki meni sen verta helposti, että eihän sitä malttanut pysyä pois ladulta vaan suuntasin jälleen ”saunalenkille”. Väsymystä alkoi tuntua koko kropassa ja erityisesti käsivarsien ojentajissa ja etureisissä. Joten tiesin, että tämä tulee olemaan pääsiäisen viimeinen hiihtolenkki. Nautiskelin hiljaisesta ladusta, auringon vielä paistaessa – kiitos kesäaikaan siirtymisen J

Yhteenveto

4 treenipäivää:

Hiihtokilometrit: 116,8

Kesto: 9h. 27min.

Kulutetut kalorit: 5061kcal. Joten muutaman suklaamunan kärsi syödä;)

”Pääsiäisleiri” oli onnistunut vaikka väsymys ja vähäinen uni hieman fyysistä kuin henkistäkin puolta painoivat. Kukapa pienen lapsen vanhempi nukkuisi AINA tarpeeksi… Mutta aikansa kutakin, ei niitä hampaita aina tule ja korvatulehduksia aina ole ;)

Nauttikaahan kauniista kevätkeleistä, ladut ovat vielä huippukunnossa ja asfalttikin alkaa hiljalleen poltella kaivamaan lenkkareita sekä fillaria alle! Itse parantelen täällä polvea, kerron tarkemmin tästä operaatiosta seuraavassa blogissa. Katse on tiukasti jo ensi kaudessa ja kesän harjoituksissa sekä skapailussa seikkailu-urheilun ja triathlonin parissa!

Aurinko päiviin!

Terkuin, Anu