Maanantain lepopäivän ja selän hieronnan jälkeen oli tänään
vuorossa viikon ensimmäinen varsinainen treenipäivä. Kahden viikon kisailutauko
on meneillään ja se antoi hyvän mahdollisuuden hieman toisenlaiseen
treeniärsykkeeseen mihin kroppa on viime aikoina tottunut. Olen tehnyt useita
viikkoja voimaharjoittelut lajivoimana hiihtäen sauvoittaluistelua ja
tasatyöntöä erimittaisissa ja tehoisissa jaksoissa, niinpä kaivoin puntit esille ja pistin
olohuoneeseen treenit pystyyn pikkumiehen päiväunien ajaksi J
Treenin sisältö:
1. Alkulämmittely;
10min. pyöräilyä rullan päällä ja 5min. toiminnallista liikkuvuusharjoittelua
2. Lihaskunto-osuus
30min. Lihaspariharjoituksena ja välissä aina extrana vatsa/kylki/selkäliikkeitä.
A) Askelkyykky
(1. kierros eteenpäin, 2. kierros sivulle, 3. kierros taaksepäin)
Penkkipunnerrus 12x
Extra: Vatsarutistus pallolla kepin kanssa 20x
B) Maastaveto
suorin jaloin 12x
Takakyykky 12x
Extrat: Vatsarutistus pallolla kepin kanssa 20x, Vartalonkierto
kahvakuulalla 20x suunta, Sivutaivutus kahvakuulalla 12xpuoli
C) Päänyliveto
jalkojen ojennuksella 12x
Hauiskääntö 12x
Extrat: Samat kuin B-osoissa ja lisänä jalkojen saksaukset selinmakuulla
kantapäät mahdollisimman lähellä lattiaa.
3. Loppuverryttely
5min. pyöräilyä rullan päällä.
Harjoituksen kesto 50min. Keskisyke 122 (63%), maksimisyke
154 (79%). Kulutetut kalorit 363kcal.
 |
| Kuuma tuli! Hikipisarat ei kuvassa näy... |
Fiilis: Huikea! Latasin tankoon kaikki painot mitä
huushollista löytyi ja lihaksistossa tuntui mukavaa poltetta. Hyvää vaihtelua
ja kroppa kiittää J
Sieltä kuuluisalta harjoittelun mukavuusalueelta on hyvä välillä poistua,
vaihdella treenimetodeja, mikäli haluaa kehittyä. Näin treenimotivaatiokin
pysyy yllä!
Mennyttä ja tulevaa…
Viime viikonloppu meni lauantain osalta tehoharjoittelun
merkeissä Sankivaarassa. Ase oli mukana ja ammunta näyttäisi asettuneen mukavalle
tasolle. Viikoittaiset kuivaharjoitteet kotona ovat varmasti tehneet tehtävänsä
J
Sunnuntaina oli vuorossa yli 2,5h. perinteisen hiihtotyylin lenkki
peruskestävyyssykkeen ala-alueella eli todellista sunnuntaihiihtelyä!
Tulevana viikonloppuna (24.2) numerolappu puetaan rintaan
Raahessa pidettävissä ampumahiihdon Pohjois-Suomen aluemestaruuskilpailuissa
normaalimatkalla. Tuplaa lähdetään hakemaan eli jo Oulussa saavutetun
mestaruuden(pikamatkalta) lisäksi voittoa myös normaalimatkalta.
Terveisin, Anu
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti