Kaksi viikkoa on edellisestä kirjoittelustani hurahtanut
nopeasti. Vauhtia on piisannut ja kiirettäkin! Kukaan sitä kiirettä ei tosin
ole minulle tehnyt, itseaiheutettua! Näinhän se menee, kiire tulee siitä kun
yrittää tehdä sitä, tätä ja vielä tuotakin päivän aikana. Tunnustan olen ns.
suorittajatyyppi ja vieläpä aika perfektionisti eli hommat pitää tehdä kunnolla
eikä vähän sinne päin. Oli sitten kyse treeneistä, kotihommista tai työstä. Toisaalta
hyvä, mutta joskushan siitä syntyy taakka ja alkaa kiristää, mikäli ei osaa
hieman himmata ja erottaa oleelliset sekä tärkeät asiat vähän vähemmän tärkeämmistä
eli asiat tärkeysjärjestykseen. Koti voi olla välillä sekaisin, ei se maailma
siihen kaadu jos ei kerta kaikkiaan ennätä tai jaksa siivota rankan
treenipäivän päätteeksi tai huonosti nukutun yön jälkeen. Oleellisempaa on antaa
aikaa läheisilleen ja olla oikeasti läsnä, kun heilua mopin jatkona ;)
Menneiden viikkojen treenit ovat menneet aika tavalla
soveltamiseksi niin kelien kuin Jonnen hoitokuvioidenkin vuoksi. Aina ei ole
siis päässyt tekemään sitä mitä oli suunnitelmassa tai olisi ollut hyvä tehdä
vaan olen tilanteen mukaan luovinut. Hiihtokelit Oulusta loppui viime viikolla
(vko. 47). Tämän loppusyksyn ”viimeiset” hiihtotreenit Sankivaaran tykkiladulla
olikin melkoista vesihiihtoa jäätiköllä. Ampumahiihto on lähtenyt hyvin
käyntiin -kyllä se numerolappu puetaan päälle ainakin Pohjois-Suomen
aluemestaruuskilpailuissa J
Polvi on ollut parempaan suuntaan ja siitä innostuneena pääsin juoksutreenien
makuun viime viikolla. Hyvin kesti aina lauantain tehotreeniin saakka, jolloin
hieman alkoi vanha vaiva tuntua. Joten toivotaan, että se talvi tulisi nyt ihan
oikeasti!
 |
| Sankivaaran tykkilatu 18.11.2012 oli vielä näinkin "hyvässä" kunnossa vesisateiden jäljiltä ja väkeä riitti! |
Yhteenveto harjoituksista:
Vko. 46 (keskiraskas viikko)
Ma: (aamupäivä) Lihaskunto perusvoimana kotona 40min.
Verryttelyt
pyöräillen rullalla. Kokonaiskesto 1h.
(iltapäivä) Palauttava PK vaunulenkki, 48min.
Ti: (aamupäivä) Huoltava PK vaunulenkki, 30min.
(iltapäivä) Ampumahiihtoharjoitus (tehoja VK/MK ammunnan
kanssa).
Kokonaiskesto 1h 11min.
Ke: Palauttava PK pyöräily rullalla 30min+venyttely.
To: (aamupäivä) Kävely-hölkkä PK 45min.
(iltapäivä) Lihaskunto perusvoimana kotona 40min.
Verryttelyt
pyöräillen rullalla. Kokonaiskesto 1h.
Pe: Pyöräily rullalla PK 60min. sis. 3xruskoa rennosti
rullaten.
La: Ampumahiihtoharjoitus (tehoja VK/MK ammunnan kanssa).
Kokonaiskesto 1h
Su: Pitkä PK, maastohiihto vapaalla 1h.45min. +Juoksu 15min.
Kokonaiskesto 9h 45min.
Kulutetut kalorit 4878kcal.
Harjoitusten lukumäärä 10
Vko. 47
Ma: Huoltava/palauttava PK vaunulenkki 1h. 3min.
Ti: (aamupäivä) Juoksu PK 60min. sis. hyppelyitä ja lyhyitä
kiihdytyksiä
(iltapäivä) Ampumahiihtoharjoitus (tehoja VK/MK ammunnan
kanssa).
Kokonaiskesto 55min.
Ke: (aamupäivä) Huoltava/palauttava vaunulenkki PK 44min.
sis. toiminnallista liikkuvuutta lopuksi.
(iltapäivä) Maastohiihto 5min! (jäällä ja purulla)+
Sauvakävely-juoksu PK-VK
1h.18min.
To: (aamupäivä) Huoltava vaunulenkki 13min+ haravointi
14min.
(iltapäivä) Voimaharjoitus ulkona; alkulämmittely 18min.
sis. kävelyä, juoksua ja liikkuvuutta+ voimaharjoitus 18min.
+vaunukävely 4min+ Loikkaharjoitus 10min. sis.10x20loikkaa
+loppuverryttely juosten 10min.
Pe: Pyöräily PK 1h. 57min. (ulkona)
La: Juoksu tehoharjoitus; alkulämmittely 15min.
+ 2xVK-5min./VK+
5min./MK 5min.
10min. palautuksella+loppuverryttely 22min.
Su: Pitkä PK pyöräily (ulkona) 2h. 20min.
Kokonaiskesto 12h 12min. (raskas viikko)
Kulutetut kalorit 5840kcal.
Harjoitusten lukumäärä 10
Vko:n 47 tuntimäärä jäi alkuperäisestä suunnitelmasta 2-4h.
 |
Kahden viikon rupeama päättyi Jonnen synttärikahvitteluun eli
synttäreitä juhlittiin hieman jälkikäteen ja kakku maistui!
|
Terveisin, Anu
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti