Selätys
Flunssa alkaa olla voiton puolellaJ Kurkku ei ole kipeä,
kuumetta ei ollut koko flunssan aikana ja olo alkaa olla muutenkin normi. Mitä
nyt räkä vielä irtoaa…
Päätin siis aloitella liikkumisia, maltillisesti! Aamulla
käytiin Jonnen kanssa pieni vaunulenkki kävellen, pieniä hölkkäpätkiä tapailin
ja kuulostelin oloa. Keuhkot eivät aristaneet joten fiilis oli mahtava J
Vaunulenkki 43min. Keskisyke 109 (56% maksimista). Kulutetut
kalorit 240kcal. Matka 4,6km.
Perjantai punttia…
Aamun perusteella päätin päättää perjantain pieneen punttien
heilutteluun. Lihaskuntoharjoittelussa syke pysyy maltillisella tasolla, kun ei
innostu liikaa tempomaan ja sisäilmassa toteutetussa treenissä keuhkot eivät
joudu niin ahtaalle mitä pakkasilmassa ulkosalla. Päädyin siis kotitreeniin
kuntopiirin parissa, sillä kaikki tarvittava välineistö löytyy omasta takaa ja
treeni onnistuu mainiosti tehdä alle 10neliön tilassa. Välineinä olivat;
jumppamatto – ja pallo, kahvakuulat (6kg ja 12kg), levytanko, keittiön tuoli ja
rahi jotka ajoivat penkin virkaa J
 |
| Takareisirullausta pallolla |
 |
| Päänyliveto jalkojenojennuksella |
Treenin sisältö:
A) Alkulämmittely
fillaria polkien trailerin päällä 10min.
B) Lihaskunto-osuus
kuntopiirinä 3kierrosta:
1. Askelkyykky
12xpuoli
2. Suorin
jaloin maastaveto 12x
3. Penkkipunnerrus
tangolla 12x
4. Kulmasoutu
tangolla 12x
5. Takakyykky
12x
6. Takareisirullaus
jumppapallolla 12x
7. Päänyliveto
jalkojenojennuksella 12x (kahvakuulalla)
8. Vartalonojennus
jumppapallolla 12x
9. Polvenojennus
12xpuoli (kahvakuulalla)
10. Hauiskääntö
12x
11. Ranskalainen
punnerrus ojentajille 12x
12. Vatsarutistus
jumppapallolla kepin kanssa 25x
13. Sivutaivutus
kahvakuulalla 12xpuoli
C) Loppuverryttely
keppijumpan muodossa 5min.
D) Venyttelyt
n. 15min.
Treenin kesto 1h. (ei sis.
venyttelyä). Keskisyke 118 (61% maksimista). Kulutetut kalorit 417kcal. Fiilis
kerrassaan huikea! Hiki lensi ja kroppa ”kehräsi”. Nyt vaan peukut pystyyn, että
toipuminen ei tee takapakkia. Sillä ensi viikolla olisi tarkoitus startata Oulun hiihtoseuran piirikunnallisissa kisoissa tiistai-iltana Sankivaarassa.
Käykäähän loppiaisena seuraamassa maakunnissa järjestettävää maakuntaviestiä. Pohjois-Pohjanmaan maakuntaviesti hiihdetään Raahessa, lähtölaukaus kahjahtaa klo. 11.00.
Pirteää ja liikunnalista viikonloppua!
- Anu
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti