Kehonkoostumuksen mittaus
Kehonkoostumusanalyysi on tehty Tanita –kehonkoostumusanalysaattorilla.
Mittaustulos perustuu sähkönjohtavuuteen kehossa. Mittauksessa vartalon lävitse johdetaan heikko
sähkövirta, tätä et tunne eikä se ole terveydelle vaarallinen. Ainoastaan sydämentahdistinta
täyttävälle mittausta ei tule tehdä, eikä sitä suositella raskaana oleville (ei
tarpeeksi tutkimustietoa vaikutuksesta sikiölle, mittaustulos ei ole
luotettava). Itse mittaukseen menee aikaa 20sekuntia, joten se on helppo ja
nopea. Palveluun mittauksen lisäksi Trainer4You:lla kuuluu aina kattava
palaute, jossa yhdessä personal trainerin kanssa tulokset käydään läpi
henkilökohtaisesti. Mittaukseen on hyvä valmistautua aina samalla tapaa
(ajankohta vuorokaudesta, vaatetus, ateriointi jne.) jotta mittaus on
mahdollisimman luotettava. Lisäksi mittaus tulisi suorittaa aina samalla
laitteella, näin tuloksia voi luotettavasti vertailla aikaisempiin. Lisätietoja kuntokartoituksista
Sitten niitä tuloksia, tavoitteita ja lukuja tiskiin!
Raskausaikana painoni nousi n. +12kg. Sairaalasta
kotiuduttua painoa oli tästä tippunut n. -3kg. Painonnousua raskausaikana pyrin
pitämään kurissa terveellisellä ruokailulla ja sopivalla energiansaannilla,
koska liikkuminen oli rajoitettua sekä osan aikaa jopa
kiellettyä. Raskauden jälkeen olen käynyt säännöllisesti
kehonkoostumusanalyysissa Trainer4You Hyvinvointivalmennusasemalla Oulussa. Ensimmäinen mittaus (3.4.2012) raskauden jälkeen näytti elopainon olevan vielä +2,5kg
korkeampi mitä ennen raskautta. Kesäkuun lopulla oltiin vain +100g.
korkeammassa lukemassa ja elokuun alussa mittari näytti -600g. eli paino oli
tämän verran alempi mitä ennen raskautta. Ensimmäinen tavoite oli siis
saavutettu! Elokuussa (2012) asetin itselleni tavoitteeksi päästä ns.
kisapainoon, matkaa olisi n. -5kg. Lokakuun puolessa välissä oli taas testin
paikka, testiväliä ei kannata venyttää kovin pitkäksi jotta tietää missä
mennään – onko suunta oikea? Perjantaina 12.10 astuessani laitteiston
mitattavaksi, kieltämättä vähän jännitti! Tulokset oli juuri sitä mitä toivoin :) Elopainoa oli lähtenyt
elokuun jälleen -2,7kg. Rasvamassaa tästä oli tasan -2kg. Aika hurjaa! Painoa
verrattaessa tuonne huhtikuun ensimmäiseen testiin on lähtenyt -5,8kg ja
rasvamassaa 3,9kg. Rasvaprosentti on tippunut -3,2% ja lihasmassa vain -1,8kg.
Suunta on siis oikea, harjoittelu ja järkevä ateriointi on tuottaneet tulosta. Ei ihmekään, että
kaikki vaatteet alkavat tuntua isoilta! Painotavoitteeseen on kuitenkin vielä lokakuun
puolessa välissä matkaa -2,7kg ja rasvaprosenttia
olisi tavoite pudottaa vielä n. -2,5/3,5%. Ajallisesti tavoitteen ”takarajaksi”
olen asettanut 1.5.2013.
Mitä sitten olen tehnyt tulosten eteen?
Liikkuminen ja harjoittelu ovat olleet säännöllistä ja
nousujohteista heti synnytyksen jälkeen. Aloitin viime talvella liikkumisen
vaunulenkkeilyllä, hiihtämällä ja kahvakuulailemalla. Melko pian ohjelmaan tuli
myös pyöräily sisällä trailerin avulla. Kahvakuulatreenit oli helppo tehdä joko
Jonnen katellessa sitteristä ja myöhemmin hänen nukkuessa päiväunia. Myös
pyöräily trailerilla onnistui päiväunien aikaan – kiitos itkuhälyttimen :) Kesän korvalla
siirryin pyörän päälle ulos, pulahdin järveen märkäpuvussa ja rymysin metsissä
niin suunnistaen kun seikkaillenkin. Sauvakävely ja rullahiihto tulivat ohjelmaan
loppukesästä. Harjoittelussa syyskuuhun saakka menin kehoa kuunnellen ja hieman
ennakkoon harjoituksia suunnitellen. Treenit eivät siirtyneet ilmojen vuoksi, sovelsin
jos ulkona tuli kaatamalla vettä. Liikkuminen on halusta ja päättäväisyydestä
kiinni.Harjoittelua
minulle on kertynyt 16.4–14.10 (6kk.) jaksolla 255h7min. (keskiarvona 9h48min/vko.)
Kaloreita näissä on palannut yhteensä 200 670kcal (keskiarvona 7718kcal/vko.) Paljon
vähemmälläkin harjoittelulla paino laskee ja tuloksia syntyy. Nämä luvut ovat
siis kestävyysurheilijan lukuja, niitä ei siis kannata verrata kuntoilijan
lukuihin :) Mainittakoon vielä, että toki monet
kestävyysurheilijat harjoittelevat sen 600-800h/vuosi. Minulle tämä tuntimäärä
on tällä hetkellä ollut sopiva, sillä takana on n. 1v. (raskausaika) hyvin
vähäistä liikuntaa ja tätä ennen olen pari vuotta (2008-2010) ns. jäähdytellyt
eli lopetellut aktiiviuraa ja harjoitusmäärät ovat tippuneet aktiiviaikojen n.
650h/v. tasolta sinne 400-500h/v. tasoon.
Ruokailu on ollut säännöllistä (ateriavälit), terveellistä
ja energiansaanti on tietysti ollut hieman pakkasella, jotta paino on ropissut
alaspäin. Turhat napostelut, herkut ja makeat ovat jääneet, niitä ei ole
oikeastaan edes tehnyt mieli! Makeahan lisää makean nälkää, joten kun ei sitä ”ruoki”
– on homma ollut minun kohdallani melko helppoa ;) Sekin kannattaa pitää mielessä, että jos nyt syön
tämän suklaapatukan; Mitä sen kuluttaminen vaatii? Ainakin puoli tuntia reipasta liikuntaa! Siinä
tilanteessa tulee varmasti valittua suuhun menevät vähän tarkemmin! Toki olen makeita ”herkkuja”
sallinut itselleni esim. juhlissa, mutta homma on pysynyt hallinnassa ja pari
palaa on riittänyt mainiosti. Painon pudottaminen on loppupelissä todella
helppoa. Ikävää sanoa, mutta moni vaan tekee siitä turhan vaikeaa. Tavoitteet
ovat liian kovat, tiukat tai epärealistiset. Aloitetaan rajusti ja ollaan
nälissään jne. Tuskin kovin moni semmoista jaksaa kovinkaan kauan.
Tavoitteenahan pitäisi kuitenkin olla pysyvä painonpudotus eli
elämäntapamuutos, ei mikään kuuri. Kukaan ei varmastikaan halua olla ”kuurilla”
koko loppuelämäänsä!? Vai tiedätkö jonkun joka olisi ollut kuurilla vuosia ja
onnistunut siinä?
Jos Sinusta tuntuu, että haluaisit päästä omissa
tavoitteissasi eteenpäin ja kaipaat apuja
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti